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女性も男性も薄毛に効果のある食事とは

髪を気にする男性

抜け毛や薄毛の原因の一つは男性ホルモンとなっているのですが、大豆イソフラボンと亜鉛を含む食べ物を食べると薄毛や抜け毛に効果的と言われています。
納豆や豆腐は大豆イソフラボンを豊富に含んでいる食べ物であり、亜鉛を摂りたい場合はチーズやレバー、卵、ゴマ、牛肉、牡蠣などといったものに多く含まれています。
亜鉛はいろいろな食べ物に含まれているのですが、過度な飲酒やストレスなどによって不足してしまうので注意しましょう。
大豆食品と緑茶の組み合わせは良い効果をもたらすということですが、緑茶を飲み過ぎると逆効果になってしまうこともあるため、食事の際に一緒に飲むといった感じで十分です。
ちなみに、髪の毛は主にタンパク質によって作られているため、卵黄やレバーなどタンパク質の多い食べ物を積極的に摂ることも大切です。
また、肉類の動物性タンパク質ではなく、大豆食品などの植物性タンパク質を摂った方が良いのですが、大豆食品なら大豆イソフラボンも一緒に摂れるので一石二鳥です。
また、海苔や昆布、もずく、ひじきなどの海藻類も髪の毛に良いとされており、健康的な髪の毛を育てたいという人におすすめです。
外食の時などは肉類を食べる機会もあるかもしれませんが、自宅では野菜中心でバランスの良い食事を摂るようにすると良いでしょう。
また、ビタミンやミネラル、食物繊維などをしっかり食べていくのがおすすめです。
ちなみに、薄毛や抜け毛に有効な食べ物や飲み物を摂ってもあまり効果を実感できないこともあります。
それは薄毛や抜け毛の原因となる食べ物の摂取をやめていないためであり、炭酸飲料やアルコール、脂っこい食べ物などは髪の毛に良くないので控えた方が良いでしょう。

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